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美國心理學(xué)、神經(jīng)科學(xué)教授:父母的“喋喋不休”,可能養(yǎng)出易“內(nèi)耗”的娃

作者:享耳 發(fā)布時(shí)間:

美國心理學(xué)、神經(jīng)科學(xué)教授:父母的“喋喋不休”,可能養(yǎng)出易“內(nèi)耗”的娃

作者:享耳 發(fā)布時(shí)間:

摘要:內(nèi)省,常常被認(rèn)為是很好的思維習(xí)慣。殊不知,內(nèi)省有時(shí)也會(huì)變成“詛咒”。

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內(nèi)省,常常被認(rèn)為是很好的思維習(xí)慣。殊不知,內(nèi)省有時(shí)也會(huì)變成“詛咒”。美國密歇根大學(xué)心理學(xué)教授伊?!た肆_斯發(fā)現(xiàn),諸多人內(nèi)省時(shí)會(huì)與大腦里喋喋不休的“批評(píng)者”相遇。對家長而言,如何煉就強(qiáng)大內(nèi)心對話,同時(shí)使孩子養(yǎng)成“反內(nèi)耗體質(zhì)”?作為“大腦修理工”,伊?!た肆_斯博士經(jīng)過大量實(shí)驗(yàn)研究后,找到了行之有效的科學(xué)解決之道。

文丨享耳    編丨Amanda

吾日三省吾身。

內(nèi)省,一直是我們文化中,極力推崇的思考習(xí)慣,甚至代代相傳。

這似乎已成為大家一致的共識(shí):深思熟慮的自我反省,會(huì)讓人做出明智、有利的選擇。

但是,美國密歇根大學(xué)心理學(xué)教授,實(shí)驗(yàn)心理學(xué)家兼神經(jīng)科學(xué)家伊桑·克羅斯(Ethan Kross),在經(jīng)過大量研究后,卻提出一個(gè)顛覆性的觀點(diǎn):對很多人而言,內(nèi)省并不能起到積極作用。

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美國密歇根大學(xué)心理學(xué)教授 Ethan Kross

關(guān)于這一點(diǎn),其實(shí)許多人也曾有過類似感受:

內(nèi)省本是為了挖掘、找尋內(nèi)心的“教練”,但很多時(shí)候,反倒會(huì)與內(nèi)心喋喋不休的“批評(píng)者”不期而遇,導(dǎo)致心理資源被過度耗竭,最終演變?yōu)橐粓?strong>“心理內(nèi)耗”。

具體表現(xiàn)為過度糾結(jié)、焦慮、擔(dān)心等負(fù)面情緒,以及拖延、心累、厭惡自己等負(fù)向行為。

與此同時(shí),無數(shù)研究已表明,心理內(nèi)耗引起的慢性壓力,若任由其長期發(fā)酵,不僅會(huì)發(fā)展成各種身心疾病,而且還會(huì)改變基因結(jié)構(gòu)。另外,對個(gè)體的人際關(guān)系也會(huì)造成不良影響。

大腦里的“批評(píng)者”為何負(fù)面影響力如此之大?

它從何而來?

我們又該如何面對?

作為一名致力于研究內(nèi)省科學(xué)的“大腦修理工”,伊?!た肆_斯博士將自己多年的研究成果,凝聚在《強(qiáng)大內(nèi)心的自我對話》一書中,并闡述如何通過科學(xué)的理解與方式,幫助人們駕馭思維雜念的喋喋不休,從而避免心理內(nèi)耗。

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在他看來,擊敗這種喋喋不休的關(guān)鍵不是停止自言自語,挑戰(zhàn)在于怎樣可以更加富有成效地自言自語。

對身為家長的我們而言,駕馭內(nèi)在對話則需要面臨“雙重挑戰(zhàn)”:

一方面,需修煉“掌舵”自己的思維,確保不受大腦批評(píng)者的負(fù)面影響;另一方面,則要為孩子織一張無形的支持網(wǎng),在潛移默化中將強(qiáng)大內(nèi)心的自我對話,如“思想鋼印”般烙印在孩子的大腦。

反內(nèi)耗,我們?nèi)绾螐摹爸馈边M(jìn)階為“做到”?對此,伊?!た肆_斯給出了科學(xué)的參考答案。

駕馭內(nèi)在自我對話

培養(yǎng)“反內(nèi)耗體質(zhì)”

面對內(nèi)在“批評(píng)者”的正確應(yīng)對方式,是有所覺察并將其拉回正軌,而不是受其影響越跑越偏。

正如美國前總統(tǒng)奧巴馬所言:“我利用內(nèi)在的聲音評(píng)價(jià)自己的所作所為,對我來說,至少它能被聽見,且是活躍的。它會(huì)指明我自認(rèn)為步入正軌及偏離軌道的地方?!?/p>

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而想要做到這一點(diǎn),首先我們需要了解到大腦里的聲音,是個(gè)語速極快的“健談?wù)摺薄?/p>

一項(xiàng)研究表明,人們進(jìn)行自我對話的速度,相當(dāng)于每分鐘說出4000個(gè)單詞。

什么概念呢?假設(shè)一場演說有6000個(gè)單詞,需要持續(xù)1個(gè)多小時(shí)才能講完,而大腦在區(qū)區(qū)一兩分鐘內(nèi),就完成了同量的對話。

大多數(shù)情況下,這位“健談?wù)摺贝┧笥谏钪?,并發(fā)揮其積極功能,帶來諸多好處,比如:默默重復(fù)并記住電話號(hào)碼;回想剛才和孩子的聊天內(nèi)容的重點(diǎn);解決一個(gè)問題、學(xué)習(xí)一種技巧……

但是,這位“健談?wù)摺庇袝r(shí)卻會(huì)幫倒忙,尤其是當(dāng)個(gè)體遇到困難壓力陡升時(shí),它通常會(huì)變成一個(gè)喋喋不休的“批評(píng)者”:

有時(shí)是對過去的一種強(qiáng)迫性的事件重復(fù);

有時(shí)是當(dāng)下在消極情緒和想法之間翻來覆去;

有時(shí)是對未來的事情焦慮不安的想象。

這些從過去橫跨至未來的負(fù)面念頭,當(dāng)在大腦內(nèi)以超高速進(jìn)行反芻時(shí),如果劑量大到超過個(gè)體的承受力,就會(huì)導(dǎo)致心理耗竭。

僅僅只是停留在大腦的消極聲音,也會(huì)對個(gè)體有一定“毒性”,產(chǎn)生慢性的生理應(yīng)激反應(yīng)。如果長期累積下去,會(huì)對身心健康造成一系列毀滅性打擊,包括但不限于睡眠障礙、抑郁癥、心血管疾病等。

進(jìn)一步研究證實(shí),由喋喋不休引發(fā)的慢性威脅,會(huì)影響基因的表達(dá)方式,其中一組類似炎癥的基因表現(xiàn)得更為強(qiáng)烈。

另外,還會(huì)影響到個(gè)體的人際關(guān)系交往,甚至影響親子關(guān)系的和諧發(fā)展……

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由此可見,管理大腦的聲音,“揚(yáng)長避短”是關(guān)鍵。就像伊桑·克羅斯總結(jié)的那樣:“這種內(nèi)在聲音,既是我們的超能力,也可能是傷害自我的毀滅克星?!?/p>

那么,作為家長,為了避免自己在內(nèi)耗的狀態(tài)下傷害到孩子,以及培養(yǎng)孩子的“反內(nèi)耗體質(zhì)”,我們還需要進(jìn)一步了解,大腦中的內(nèi)在聲音到底源自何處。

大腦中最初的內(nèi)在聲音源自父母的話語


蘇聯(lián)心理學(xué)家維果斯基(Lev Vygotsky),作為最早探索語言發(fā)展和自我控制之間聯(lián)系的人之一,他認(rèn)為孩子學(xué)習(xí)管理情緒的方式,始于孩子與主要照顧者的關(guān)系。

最新研究也進(jìn)一步推進(jìn)了他的理論:在交流模式豐富的家庭中長大的孩子,會(huì)更早地發(fā)展出內(nèi)心語言。

比如:幼時(shí)反復(fù)告訴孩子,永遠(yuǎn)不要用暴力來解決沖突,不要在一次失望后放棄。

這些父母反復(fù)強(qiáng)調(diào)的說法或做法,會(huì)逐漸塑造孩子的語言。隨著他們長大,這些言行則進(jìn)一步變成其內(nèi)心無聲的演講。

而這一影響,甚至?xí)恢背掷m(xù)到成年。

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具體如何影響?結(jié)合另一位美國心理學(xué)家艾瑞克·伯恩(Eric Berne)所提出的自我狀態(tài)理論,給大家進(jìn)一步解釋。

在他的理論中,將一個(gè)人的自我狀態(tài)定義為父母、成人、兒童三種。

父母自我狀態(tài):是指從主要照顧者學(xué)來,并整合到自己人格中的內(nèi)心感受、思維方式和行為模式;

成人自我狀態(tài):是個(gè)體人格中利用已有資源進(jìn)行思考、記憶、應(yīng)用;

兒童自我狀態(tài):是個(gè)體以其過去(幼時(shí))的方式進(jìn)行思考、感覺和行為表現(xiàn)。

這里需要強(qiáng)調(diào)的是,在一個(gè)人自我狀態(tài)形成的過程中,父母扮演著很重要的角色和影響力的作用。父母的教養(yǎng)方式與態(tài)度,會(huì)左右孩子早年“人生腳本”的形成。

舉個(gè)例子來說,假如孩子在成長過程中,父母多以命令的方式進(jìn)行教養(yǎng),對孩子有諸多要求與期望,同時(shí)較少給予撫慰。

那么,孩子成長過程中所逐步復(fù)制形成的“應(yīng)該思維”、“完美主義傾向”,就會(huì)內(nèi)化成其人格當(dāng)中的父母自我狀態(tài)。

當(dāng)沒有達(dá)到自我的要求時(shí),頭腦中的“批評(píng)者”就會(huì)冒出來喋喋不休:

“這次數(shù)學(xué)才考80分,我可真笨?!?/p>

“人家同桌考了滿分,我倆差距怎么這么大。”

“爸媽又要傷心了,我太差勁了”

……

當(dāng)然,早期經(jīng)歷對每個(gè)人的影響固然深遠(yuǎn),但這并不意味著內(nèi)心對話,完全受到早期經(jīng)驗(yàn)的操控。在成長過程中的經(jīng)驗(yàn),也就是在成人自我狀態(tài)下的學(xué)習(xí),同樣影響巨大。

轉(zhuǎn)換“他者”視角,
試著把自己當(dāng)局外人

曾經(jīng)有位朋友說,自己每次遇到孩子寫作業(yè)拖拉,一會(huì)玩筆,一會(huì)去廁所,就覺得非常心累,有幾次實(shí)在沒忍住,便沖孩子大吼了幾句??墒潞笥謨?nèi)疚不已,反復(fù)思來想去,擔(dān)心會(huì)不會(huì)傷了孩子的心。

如果你和這位朋友一樣,有時(shí)會(huì)深陷心理內(nèi)耗的沼澤,反復(fù)不斷地自我攻擊,這種情況下該如何緩解呢?

伊?!た肆_斯給出一個(gè)簡單但奏效的辦法:在內(nèi)在對話中,用名字替換掉人稱代詞“我”來敘述。

在書中,他用一個(gè)絕妙的比喻,進(jìn)一步解釋這樣做有奇效的緣由:

把大腦想像成一個(gè)鏡頭,腦海中的聲音則是一個(gè)可以讓鏡頭畫面放大和縮小的按鈕,當(dāng)鏡頭放大,接近某件事情時(shí),大腦的喋喋不休可能就會(huì)產(chǎn)生,它激發(fā)情緒,導(dǎo)致我們拋開可能使自己冷靜下來的一切思考方式。

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而實(shí)驗(yàn)結(jié)果也證實(shí)了這一點(diǎn)。伊?!た肆_斯與其導(dǎo)師沃爾特·米歇爾(Walter Mischel),也就是“棉花糖實(shí)驗(yàn)”的創(chuàng)始人,他們在研究中發(fā)現(xiàn):

以第一人稱的沉浸者看待負(fù)面事件的被試,更容易“鉆牛角尖”,在情緒的雜草中糾結(jié)。

而與自我保持距離,以第三方視角看待事件的被試,則從經(jīng)歷中客觀地總結(jié)出有效的意見。

伊?!た肆_斯由此得出結(jié)論,僅僅在敘述時(shí)轉(zhuǎn)換人稱代詞,將“我”變成“你”或“他”,就能實(shí)現(xiàn)視角的自動(dòng)轉(zhuǎn)換,從而降低大腦喋喋不休對個(gè)體的負(fù)面影響,做出更清晰理智的分析決策。

因此,自我距離,即通過采用不那么以自我為中心的視角,在自我和刺激物之間創(chuàng)造心理距離,目前正被研究作為改善成人情緒調(diào)節(jié)的方法之一。

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與此同時(shí),家長還關(guān)注的一點(diǎn)是,創(chuàng)造自我距離,對孩子是否也依舊適用呢?

對于這些疑問,伊桑·克羅斯還做了一系列實(shí)驗(yàn)進(jìn)行驗(yàn)證:

研究表明,用反映自我距離的語言(第三人稱代詞和過去時(shí)),對負(fù)面事件進(jìn)行描述時(shí),兒童的心理痛苦感受更小。

孩子被要求完成一項(xiàng)10分鐘的重復(fù)任務(wù),其中堅(jiān)持完成任務(wù)的時(shí)長:扮演他人榜樣>以第三人稱視角看待自我>第一人稱視角。

反思過程中自發(fā)的自我距離,使青少年的情緒反應(yīng)水平較低,較少責(zé)怪他們的同伴。

由此可見,對孩子來說,以局外人的眼光看待自己的情況,不僅對負(fù)面情緒的感受減少,同時(shí)對毅力以及正確自我反思的培養(yǎng),大有裨益。

那么,家長需要做的是,當(dāng)孩子遇到過去不去的坎兒時(shí),引導(dǎo)孩子轉(zhuǎn)換為“他者”視角,在痛苦面前,嘗試把自己當(dāng)個(gè)外人。

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除此之外,伊?!た肆_斯還將自己的多年研究成果,“翻譯”成26種心理學(xué)方法,來激發(fā)大腦的復(fù)原力。外灘君精選出其中適用于家庭的方法策略,供各位參考:

1. 無形的支持

當(dāng)孩子遇到難題,并沒有向求助父母時(shí),如果沒有考慮孩子需求,父母冒然提供建議會(huì)破壞孩子的自我效能感,也就是“我有能力去應(yīng)對挑戰(zhàn)”的重要信念。

一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究表明,在受助者沒意識(shí)到的情況下給與幫助,也就是無形的支持,能達(dá)到既幫助對方又不會(huì)讓受助者感到沮喪。比如,泛泛而談地和孩子講述其他人是怎樣應(yīng)對類似經(jīng)歷等。

2. 溫情的撫摸

和語言一樣,從嬰兒時(shí)期起,主要照顧者就用溫情的身體接觸來安撫。研究顯示,當(dāng)人們感受到親近的人令人愉快的溫情撫摸或者擁抱時(shí),通常會(huì)理解為自己是安全的、被愛的和受支持的,激活大腦釋放緩解壓力的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì),如催產(chǎn)素和內(nèi)啡肽。

3. 讓孩子假裝自己是超級(jí)英雄

在遇到困難時(shí),鼓勵(lì)孩子用自己欣賞的卡通人物名字來稱呼自己,這樣有助于他們與內(nèi)心保持距離。尤其對與緊張情緒作斗爭的孩子,這種方法很有效果。

4. 去自然環(huán)境中旅游

和孩子一起花時(shí)間待在綠色空間中,有助于恢復(fù)大腦有限的注意力儲(chǔ)備,這對于抵抗大腦的喋喋不休十分有用。因此,當(dāng)意識(shí)到喋喋不休來襲時(shí),不妨到綠樹成蔭的街道或者公園里散散步。

5. 給生活來點(diǎn)儀式感

因?yàn)閮x式充滿意義,并且通常與超越了我們個(gè)人擔(dān)憂的目的或力量有關(guān),使視野開闊,使我們對擔(dān)憂之事的專注度降到最低。

“沒有什么是比面對自己更重要的事情”。作為家長更應(yīng)如此,當(dāng)自己建立起強(qiáng)大內(nèi)心的自我對話,擺脫無謂的心理內(nèi)耗后,孩子便會(huì)在生活的點(diǎn)滴中感受到。況且,積極的內(nèi)在聲音,也是家長送給孩子,并能一直陪伴孩子的豐厚禮物。

參考資料:
1.Out of the Mouths of Babes: Links Between Linguistic Structure of Loss Narratives and Psychosocial Functioning in Parentally Bereaved Children
2.The “Batman Effect”: Improving Perseverance in Young Children
3.Spontaneous Self-Distancing and Adaptive Self-Reflflection Across Adolescence
4.Individual differences in the effectiveness of selfdistancing for young children’s emotion regulation
5.《人際溝通分析:TA治療的理論與實(shí)務(wù)》

本文轉(zhuǎn)自微信公眾號(hào)“外灘教育”(ID:TBEducation),作者享耳,編輯Amanda。文章為作者獨(dú)立觀點(diǎn),不代表芥末堆立場,轉(zhuǎn)載請聯(lián)系原作者。

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