知識(shí)碎片化時(shí)代，現(xiàn)代人急需具備的一項(xiàng)能力就是深度工作的能力。麻省理工學(xué)院計(jì)算機(jī)博士卡爾·紐波特認(rèn)為，大多數(shù)工作者60%以上的時(shí)間都花費(fèi)在處理浮淺事務(wù)上，這些工作不僅產(chǎn)出的價(jià)值有限，如果持續(xù)處在這種狀態(tài)，還會(huì)永久性地?fù)p害人們深度工作的能力。這一點(diǎn)同樣適用于學(xué)生。學(xué)習(xí)，就是一項(xiàng)需要高度專注力的深度工作。相對(duì)于成年人而言，青少年的自控力更低。下文中他介紹了如何有效使用每一點(diǎn)腦力的方法，強(qiáng)調(diào)了深度工作帶來(lái)的益處：在無(wú)干擾狀態(tài)下進(jìn)行專注的職業(yè)活動(dòng)，使個(gè)人的認(rèn)知能力達(dá)到極限。這種努力能夠創(chuàng)造新價(jià)值，而且難以復(fù)制。

“隨時(shí)隨地收發(fā)電子郵件、一個(gè)接一個(gè)地參加大小會(huì)議、在即時(shí)通訊軟件的尖叫中手忙腳亂、在繁雜的多線程工作中不斷地切換注意力……你看起來(lái)非常忙碌，甚至在不自覺(jué)地享受這種忙碌，但你的忙碌真的能轉(zhuǎn)化為生產(chǎn)能力嗎？” 

今天，外灘君想聊聊這個(gè)一直被我們低估的問(wèn)題——那就是在這個(gè)信息爆炸、注意力碎片化的時(shí)代，我們還能勝任那些需要高強(qiáng)度專注力的工作嗎？

對(duì)此，麻省理工學(xué)院計(jì)算機(jī)博士卡爾·紐波特（Cal Newport），在他最新的一部作品《深度工作：如何有效使用每一點(diǎn)腦力》中，就尖銳地指出——知識(shí)工作者60%以上的工作時(shí)間都花費(fèi)在處理浮淺事務(wù)上，這些工作不僅產(chǎn)出的價(jià)值有限，如果持續(xù)處在這種狀態(tài)，還會(huì)永久性地?fù)p害人們深度工作的能力。 

他的觀點(diǎn)不僅針對(duì)知識(shí)工作者，更同樣適用于學(xué)生。學(xué)習(xí)，就是一項(xiàng)需要高度專注力的深度工作。并且，相對(duì)于成年人而言，青少年的自控力本就更低。

據(jù)最新發(fā)布的第40次《中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展?fàn)顩r統(tǒng)計(jì)報(bào)告》顯示，我國(guó)網(wǎng)民規(guī)模達(dá)7.51億，以10～39歲群體為主，其中10～19歲群體占比為19.4%。

對(duì)于這么大的一個(gè)互聯(lián)網(wǎng)群體——學(xué)生——來(lái)說(shuō)，認(rèn)識(shí)到深度工作的意義，以及如何規(guī)避自己陷入注意力一直被打斷的狀態(tài)，就顯得尤為重要。外灘君借以此文摘編了《深度工作》的部分內(nèi)容，希望可以對(duì)你有所啟發(fā)。

卡爾·紐波特（Cal Newport）

深度工作的能力日益稀少

本書(shū)作者卡爾·紐波特是麻省理工學(xué)院計(jì)算機(jī)科學(xué)博士，現(xiàn)任喬治城大學(xué)計(jì)算機(jī)科學(xué)副教授。他同時(shí)也是一位暢銷(xiāo)書(shū)作家，致力于為大家破解工作和學(xué)習(xí)領(lǐng)域的成功模式。

我們先來(lái)解讀一下他創(chuàng)立的“深度工作”（Deep Work）概念，意思是在無(wú)干擾的狀態(tài)下進(jìn)行專注的職業(yè)活動(dòng)，使個(gè)人的認(rèn)知能力達(dá)到極限。這種努力能夠創(chuàng)造新價(jià)值，提升技能，而且難以復(fù)制。 

對(duì)此相對(duì)立的，是一個(gè)“浮淺工作”（Shallow Work）的概念，即對(duì)認(rèn)知要求不高的事務(wù)性任務(wù)，往往在受到干擾的情況下開(kāi)展。此類(lèi)工作通常不會(huì)為世界創(chuàng)造太多新價(jià)值，且容易復(fù)制。 

在這兩個(gè)概念的基礎(chǔ)之上，他提出了深度工作假設(shè)（The Deep Work Hypothesis），就是深度工作的能力日益稀少，而幾乎同時(shí)，其在社會(huì)經(jīng)濟(jì)中的價(jià)值也日益提升。因此，能夠培養(yǎng)這項(xiàng)技能，并將其內(nèi)化為工作生活之核心的人，將會(huì)取得成功。

深度工作能產(chǎn)出更大的價(jià)值

其實(shí)，如果探究一番遠(yuǎn)近歷史中其他重要人物的生活，你會(huì)發(fā)現(xiàn)深度工作在他們身上是非常普遍的。 

馬克·吐溫的《湯姆·索亞歷險(xiǎn)記》大部分都在紐約庫(kù)阿里農(nóng)場(chǎng)的一間小屋里完成，當(dāng)時(shí)他在那里消夏。吐溫的書(shū)房離主要房屋區(qū)太遠(yuǎn)，以至于他的家人要吹號(hào)吸引他的注意力，召喚他去吃飯。

劇作家、導(dǎo)演伍迪·艾倫在1969~2013年這44年的時(shí)間里，共編寫(xiě)并導(dǎo)演了44部電影，獲得23項(xiàng)奧斯卡獎(jiǎng)提名——對(duì)于電影藝術(shù)作品而言，這個(gè)比例高得驚人。在這段時(shí)期里，艾倫一直沒(méi)有電腦，所有寫(xiě)作都不受電子設(shè)備的干擾，而是在一臺(tái)手動(dòng)打字機(jī)上完成。

J.K.·羅琳確實(shí)會(huì)使用電腦，但是廣為人知的是，她在寫(xiě)作《哈利·波特》小說(shuō)期間會(huì)遠(yuǎn)離社交媒體，盡管這段時(shí)恰逢科技迅猛發(fā)展，公眾人物也多對(duì)此趨之若鶩。羅琳手下的工作人員最終還是在2009年秋天用她的名字開(kāi)設(shè)了推特賬戶，但在開(kāi)設(shè)賬戶的頭一年半里，她只發(fā)布了一條推特消息：“這是我的實(shí)名賬戶，但恐怕我不會(huì)經(jīng)常發(fā)聲，因?yàn)楫?dāng)前紙筆仍是我的最?lèi)?ài)?！?nbsp;

此外，眾所周知，微軟首席執(zhí)行官比爾·蓋茨每年都要進(jìn)行兩次“思考周”，在這段時(shí)間里，他會(huì)遠(yuǎn)離世事（通常是在湖邊小屋），只讀書(shū)，思考大局。正是在1995年的一次思考周中，蓋茨寫(xiě)下了著名的“互聯(lián)網(wǎng)浪潮”（Internet Tidal Wave）備忘錄，將微軟的注意力轉(zhuǎn)移到一家名為網(wǎng)景通訊（Netscape Communication）的新興公司，也就因此有了后來(lái)的IE瀏覽器。

以上這些名人的經(jīng)歷讓我們看到深度工作所能產(chǎn)出的價(jià)值更高。但有些人也會(huì)質(zhì)疑，在此時(shí)此刻，深度工作就像紙質(zhì)閱讀那樣，顯得并不那么符合潮流。

工作比消遣更能令人快樂(lè)

在我們的通常認(rèn)知下，消遣當(dāng)然比工作輕松愉悅得多。但紐波特在書(shū)中卻指出，從心理學(xué)的角度來(lái)看，工作比休閑時(shí)光更容易帶來(lái)享受。因?yàn)楣ぷ黝?lèi)似于心流活動(dòng)，有其內(nèi)在目標(biāo)，反饋規(guī)則和挑戰(zhàn)，所有這些都積極鼓勵(lì)個(gè)人參與到工作中，專注其中，全身心投入到工作中。休閑時(shí)光則組織松散，需要很大努力才能創(chuàng)造出值得享受的事情。

而通過(guò)試驗(yàn)方法研究發(fā)現(xiàn)，人們?cè)诠ぷ鲿r(shí)比想象中更愉悅，而在放松時(shí)則沒(méi)有想象中那么快樂(lè)。研究證實(shí)，在某一周內(nèi)此類(lèi)心流經(jīng)歷越多，也就是需要全身投入的工作越多，實(shí)驗(yàn)對(duì)象生活滿意度就越高。這樣看來(lái)，人類(lèi)在深度沉浸于某項(xiàng)挑戰(zhàn)時(shí)才是最好的自己。

因此，我們可以得到這樣的結(jié)論：深度工作可以為你帶來(lái)深度滿足感，而不是像我們想象的那么艱苦不堪。

既然知道了深度工作能為我們帶來(lái)巨大的價(jià)值，并且也沒(méi)有想象中的那么艱難。接下來(lái)，我們就要談?wù)勅绾无饤壩覀兞?xí)以為常的浮淺工作，讓深度工作變得容易起來(lái)。

學(xué)會(huì)擁抱“無(wú)聊”

我們這代人，大概是對(duì)無(wú)聊容忍度最低的群體了吧。所以首先，我們要學(xué)會(huì)擁抱無(wú)聊。

如果你生活中潛在的每一刻無(wú)聊時(shí)光——比如說(shuō)，需要排隊(duì)等五分鐘或者是在餐廳坐等朋友——都是用瀏覽智能手機(jī)來(lái)打發(fā)，那么你就有可能“心智殘疾”。

“心智殘疾”，聽(tīng)起來(lái)好像有點(diǎn)聳人聽(tīng)聞。但斯坦福大學(xué)通訊學(xué)博士克利福德·納斯（Clifford Nass）認(rèn)為，在網(wǎng)上不斷地切換注意力會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生長(zhǎng)久的負(fù)面影響。納斯因自己對(duì)于數(shù)字時(shí)代人類(lèi)行為的研究而聞名于世。 

在他看來(lái)，一直進(jìn)行多任務(wù)工作的人不能過(guò)濾掉無(wú)關(guān)的事務(wù)。他們無(wú)法維持一個(gè)關(guān)于工作的記憶。他們的注意力是長(zhǎng)期分散的。他們會(huì)啟用更多的與當(dāng)前任務(wù)無(wú)關(guān)的大腦功能。一旦人的大腦習(xí)慣了隨時(shí)分心，即使在你想要專注的時(shí)候，也很難擺脫這種積習(xí)。在納斯看來(lái)，這些人從某種程度上說(shuō)，是“心智殘疾”的。這時(shí)你的大腦已經(jīng)不能夠勝任深度工作。

許多人可能排斥這種理論，認(rèn)為自己可以隨心所欲地從分心狀態(tài)切換到專注狀態(tài)，但在作者眼里，這種想法過(guò)于樂(lè)觀，他認(rèn)為一旦人適應(yīng)了分心，就會(huì)迷戀于此。 

為了避免成為“心智殘疾”的人，外灘君選擇了書(shū)中提到的兩個(gè)策略。策略一將教你怎樣把深度工作安排到日程里，用日常慣例和習(xí)慣來(lái)幫助你不斷達(dá)到當(dāng)前精力集中程度的上限；而策略二將幫助你大大提高這一上限。

☆ 策略一：不要計(jì)劃什么時(shí)候?qū)Ｗ?，而要?jì)劃什么時(shí)候分心

很多針對(duì)分心的建議都是提出一種暫時(shí)性擺脫網(wǎng)絡(luò)喧囂的方法，很多人其實(shí)也在無(wú)意識(shí)地做著類(lèi)似的事情。有些人拿出每年中的一兩個(gè)月禁止自己使用網(wǎng)絡(luò)技術(shù)；有些人選擇每周一天做這件事；還有一些人則是拿出每天的一到兩個(gè)小時(shí)。但這就像有些人想減肥，但只能保證每周一天的健康飲食，而其他時(shí)間暴飲暴食，就很難變瘦。與之相似，如果只是每周一天來(lái)對(duì)付分心，恐怕也難以有效地減少大腦對(duì)它的依賴，因?yàn)榇蟛糠值臅r(shí)間仍然是屈從于分心。

紐波特在書(shū)中為我們提供了一個(gè)在他看來(lái)更為合理的方案：預(yù)先計(jì)劃好使用網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間，然后在這些時(shí)間之外完全避免使用網(wǎng)絡(luò)。他建議在電腦旁邊放一個(gè)筆記本，在筆記本上記錄下一次使用網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間。直到那個(gè)時(shí)間前，無(wú)論面對(duì)何種誘惑，都不能做任何與當(dāng)前任務(wù)無(wú)關(guān)的事情。

舉個(gè)例子，如果你當(dāng)前制定了30分鐘內(nèi)禁止使用網(wǎng)絡(luò)的計(jì)劃，然后開(kāi)始感覺(jué)到無(wú)聊并渴望消遣，那么接下來(lái)這30分鐘的對(duì)抗就成了一個(gè)階段性集中注意力的鍛煉操。計(jì)劃一整天的分心就因此成了一整天的心智訓(xùn)練，結(jié)果也就像我們一開(kāi)始提到的那樣，更有滿足感，也能創(chuàng)造出更大的價(jià)值。

☆ 策略二：像羅斯福一樣學(xué)習(xí)

如果你在1876-1877學(xué)年就讀于哈佛學(xué)院，就很可能會(huì)注意到一名聲音尖細(xì)、留著羊排式絡(luò)腮胡、傲慢并且精力出奇旺盛的大一新生，他名為西奧多·羅斯福，美國(guó)的第26任總統(tǒng)。如果當(dāng)時(shí)你進(jìn)一步與這個(gè)年輕人交往，可能很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)悖論。

一方面，他的注意力看起來(lái)分散得令人絕望，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，他的興趣包括拳擊、摔跤、健身、舞蹈課、詩(shī)歌閱讀和看起來(lái)有些“亂入”的自然學(xué)。為了開(kāi)展這些課外愛(ài)好活動(dòng)，羅斯福不得不大大縮減本應(yīng)該用在學(xué)習(xí)主業(yè)上的時(shí)間，他每天可能只有不到四分之一的時(shí)間用于學(xué)習(xí)。 

大家可能以為羅斯福的成績(jī)會(huì)慘不忍睹，但事實(shí)相反，他雖然不是班里的尖子生，但成績(jī)也不賴，在大一的7門(mén)課程中，他獲得了5門(mén)優(yōu)秀。對(duì)于羅斯福悖論的解釋就在于他處理學(xué)業(yè)的獨(dú)特方式。他在一定時(shí)間內(nèi)只攻讀學(xué)業(yè)，不做任何其他的事情，并且以極大的強(qiáng)度攻讀，以實(shí)現(xiàn)最高效的時(shí)間利用。

羅斯福的策略具體來(lái)說(shuō)，其實(shí)是：首先要特別找出一項(xiàng)優(yōu)先性很高的深度任務(wù)（即需要深度工作才能完成的任務(wù)）。估算出通常完成此類(lèi)型任務(wù)需要的時(shí)間，然后設(shè)定一個(gè)硬性截止期限，留出的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于估算時(shí)間。如果可以的話，公開(kāi)自己的這個(gè)截止期限——例如，告訴等待工程結(jié)束的人何時(shí)能結(jié)束。如果情況不允許，那么就手機(jī)上設(shè)一個(gè)倒計(jì)時(shí)，并確保在工作的時(shí)候無(wú)法忽視倒計(jì)時(shí)的存在。 

此時(shí)此刻，解決深度任務(wù)的方法只有一個(gè)：高強(qiáng)度工作——不查收社交信息、不做白日夢(mèng)、不瀏覽與任務(wù)不相關(guān)的頁(yè)面、不數(shù)次去倒水上廁所，直到用自己不懈的高度精力集中解決了任務(wù)。

很顯然，深度工作需要專注的強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了大部分知識(shí)工作者的舒適區(qū)。這樣的每一次挑戰(zhàn)都是一個(gè)抵抗新奇刺激的過(guò)程，每一次內(nèi)心感到無(wú)聊，并且真的想尋求更多的新奇刺激，都要抵抗得住。抵抗這種沖動(dòng)的時(shí)間越多，抵抗力就越強(qiáng)。在應(yīng)用這個(gè)策略幾個(gè)月之后，隨著前所未有的高強(qiáng)度體驗(yàn)，相信你對(duì)于專注的理解也會(huì)有所改變。

讀到這里，相信大家對(duì)深度工作的意義，以及如何開(kāi)始慢慢培養(yǎng)深度工作的狀態(tài)有了一定了解，同時(shí)多少掌握了一定的策略。作者紐波特在書(shū)中還為我們列舉了深度工作的大量實(shí)例及方案，如果你有興趣，不妨抽空讀一讀。

本文轉(zhuǎn)自微信公眾號(hào)“外灘教育”，摘編自《深度工作：如何有效使用每一點(diǎn)腦力》，摘編孫魯妮、編輯李臻。