完美主義在許多人眼中是敬業(yè)精神、力爭上游、努力勤奮的代名詞。但是完美主義并不是一件完美的事,實際上完美主義比你想得要更黑暗。
完美主義并不能使人變得更出色。此外,完美主義已被發(fā)現(xiàn)和抑郁癥、厭食癥、高血壓以及自殺傾向有關(guān)。更糟糕的是,歷時27年的對4萬人的研究發(fā)現(xiàn),現(xiàn)在的年輕人比20年前的人更有完美主義的傾向。
還記得2011年的暢銷書《虎媽戰(zhàn)歌》(The Battle Hymn of the Tiger Mother)嗎?在書中,耶魯大學(xué)法學(xué)教授蔡美兒(Amy Chua)詳細(xì)描繪了她是如何把2個女兒養(yǎng)成全A生的經(jīng)過。后來這兩個女孩都進入了哈佛大學(xué),而且根據(jù)《每日郵報》的報道,她倆“都很有禮貌、很謙遜,而且很有思想?!?/p>
許多人或許會想,蔡美兒的虎媽式教育的結(jié)果不是挺好的嗎?可是問題在于,蔡美兒的女兒們是完美主義教育下的特例,還是普遍現(xiàn)象呢?
現(xiàn)在有不少研究能夠回答這個問題。
虎媽養(yǎng)出的完美主義的孩子。
新加坡是個典型的信奉虎媽式教育的國家,新加坡的小孩從小就生活在高壓的亞洲式完美主義的環(huán)境中。在2010-2014年間,一些研究者對263名7歲的新加坡兒童進行了跟蹤研究。
在這些兒童7歲的時候,研究者讓他們和父母一起玩猜謎游戲,然后記錄了他們的父母是否會越俎代庖,在孩子解決不了問題的時候幫孩子搞定任務(wù)。在接下來的3年里他們又重復(fù)了這個實驗,并測量了兒童的精神健康狀況。
根據(jù)這項發(fā)表在《個性期刊》(Journal of Personality)上的研究,那些喜歡幫孩子把問題都解決了的家長養(yǎng)出的孩子會對自己過度苛求,形成完美主義,而且這種心理亞健康的狀態(tài)會持續(xù)下去。
該研究的作者、新加坡國立大學(xué)的心理學(xué)教授 Ryan Hong 表示,“如果家長過度干涉孩子的人生,這其實就是在給孩子一個信號——他們很弱。這就會讓孩子害怕犯一丁點的錯,會讓他們對自己要求過分地高。長此以往,就會讓孩子形成適應(yīng)性不良的完美主義,這對他們的健康和幸福都不利,因為適應(yīng)性不良的完美主義會導(dǎo)致抑郁、焦慮和自殺傾向?!?/p>
當(dāng)然了,嚴(yán)厲的、過多干涉的教養(yǎng)方式不僅會讓孩子形成不健康的完美主義,還與孩子的多動癥癥狀有關(guān)。
那么,具有這種適應(yīng)性不良的完美主義的孩子有多少呢?
根據(jù)這項研究,在新加坡,60%孩子會對自己進行嚴(yán)厲的批判,78%的孩子則有社會期許式的完美主義(認(rèn)為社會對自己的要求非常高)。
美國西弗吉尼亞大學(xué)從事完美主義研究的兒童發(fā)展心理學(xué)家 Katie Rasmussen 也同意這點,“現(xiàn)在差不多5個兒童或青少年里就有2個完美主義者?!?br/>
不僅如此,完美主義的孩子正在變得越來越多。
根據(jù)2017年發(fā)表在頂級心理學(xué)期刊之一的《心理學(xué)公報》(Psychological Bulletin)上的一項涉及4萬多人的綜述性研究,在1989-2016的27年間,社會期許式的完美主義者(認(rèn)為社會要求你完美,社會會嚴(yán)厲批判你的缺點)的人數(shù)增長了32%;他人取向的完美主義者(認(rèn)為同齡人會嚴(yán)厲批判自己)的人數(shù)增長了16%;而自我取向的完美主義者(對自己要求很高)的人數(shù)增長了10%。
為什么完美主義者越來越多?
《心理學(xué)公報》研究的作者之一、來自英國巴斯大學(xué)的心理學(xué)家 Thomas Curran 指出,完美主義的增長的一大因素是社會競爭導(dǎo)致的自信的降低。
Curran 和另一個作者、英國約克圣約翰大學(xué)的心理學(xué)家 Andrew Hill 在文章中指出,在這27年里,“社會的要求越來越高,以至于對許多人來說已經(jīng)成為不切實際的標(biāo)準(zhǔn)?!?/p>
也因為社會標(biāo)準(zhǔn)的抬高,人們的競爭意識越來越強,而自尊卻越來越低,并且越來越害怕社會的評價——害怕別人批評自己、害怕當(dāng)眾失敗。
第二個因素就是對失敗的恐懼。
Curran 和 Hill 認(rèn)為,“在以市場經(jīng)濟為導(dǎo)向的社會中,失敗是非常嚴(yán)重的錯誤”,家長自己就承受了極大的社會壓力,他們又把這些壓力轉(zhuǎn)嫁到了孩子頭上。
由于害怕失敗,家長越來越將金錢和社會地位看作教育成功的標(biāo)志,因此“他們在孩子的學(xué)業(yè)上花的時間越來越多,而給孩子休閑娛樂的時間越來越少。家長自己在這場過獨木橋的比賽中愈發(fā)變得焦慮,他們把這種焦慮轉(zhuǎn)化為對孩子的行為和情緒的控制。受訪者報告,這27年里家長的監(jiān)督增長了一倍?!?/p>
Curran 說,“如果家長過分關(guān)注孩子的成就,那么孩子就會對失敗非常敏感。如果孩子把這種價值觀內(nèi)化,把自己定義在狹隘的成就中,那么完美主義傾向就開始滋生。”
那么,完美主義是否真的對學(xué)習(xí)和工作有幫助呢?
完美主義對學(xué)習(xí)和工作沒有幫助,甚至?xí)鸬较喾吹淖饔谩?/p>
首先,會被完美主義拖累的很可能是那些天賦不高的人。一項對超過1000名中國學(xué)生的研究發(fā)現(xiàn),適應(yīng)性不良的完美主義者更可能是那些沒有什么天賦的孩子,而不是天資聰穎的孩子。
其次,完美主義本身并不能提高表現(xiàn)。在2016年發(fā)表于《個性與社會心理學(xué)評論》(Personality and Social Psychology Review)的一項綜述性研究中,Hill 和 Curran 發(fā)現(xiàn),對于運動員、白領(lǐng)和學(xué)生來說,和那些自我要求不那么高的人相比,完美主義者的實際表現(xiàn)并沒有高出多少;而那些適應(yīng)性不良的完美主義者更加有可能因為奮力工作而過勞。
Hill 表示,“不少人認(rèn)為完美主義是健康積極的,但是根據(jù)我們做的六十來個研究,這種看法完全是誤解。努力勤奮對于完美主義者來說是個癥狀,或者說副作用。完美主義者眼中的標(biāo)準(zhǔn)不是高,而是不切實際。完美主義并不是一種行為,而是一種對自身的看法”,完美主義是對自己病態(tài)的苛求。
Hill說,“完美主義者在遇到挫折時就會大驚小怪,他們對壓力很敏感。在失敗時,他們會感到更多的恥辱、更多的羞愧和更多的憤怒。完美主義者也更容易放棄,或者避免那些不太可能成功的事情?!?/p>
比如,在60多個針對運動員的研究中,Hill發(fā)現(xiàn),雖然對于運動員來說成功的關(guān)鍵就在于練習(xí),但是完美主義者在練習(xí)遇到挫折時就很容易就會放棄。
另外需要指出的是,完美主義不僅影響自身身心健康,還會影響和別人的交際。Curran 表示,完美主義者更有可能看到別人的弱點和缺陷,并且對別人吹毛求疵或者刻意疏遠(yuǎn)對方。通過這種方式,完美主義者將自身的不完美和自我批判轉(zhuǎn)嫁到了他人身上。
因為對壓力過于敏感,完美主義者的健康狀況也不容樂觀。
對完美主義研究超過30年的英國約克大學(xué)的心理學(xué)教授 Gordon Flett 表示,完美主義者的健康情況比一般人要差,因為“完美主義者無法應(yīng)對壓力;就算客觀上沒有什么壓力,他們也能想象出壓力山大的事情來?!?/p>
澳大利亞科廷大學(xué)從事完美主義與健康研究的研究員 Sarah Egan 在對飲食紊亂患者的臨床治療的過程中也發(fā)現(xiàn)了類似的現(xiàn)象,“有些7、8歲的孩子就出現(xiàn)了飲食紊亂,他們的問題常常來源于完美主義。完美主義是一種覆蓋面很廣的個性特質(zhì),很少有什么個性特質(zhì)能夠像它一樣影響生活的方方面面。完美主義傾向越高,心理上受的苦就越多?!?/p>
完美主義和自殺傾向有很強的相關(guān)性。
完美主義和抑郁、焦慮、自殘、廣場恐懼、強迫癥、暴食、失眠等許多身心健康問題有關(guān)。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)在2017年公布的數(shù)據(jù),全世界每40秒就有一個人自殺。自殺傾向和許多因素有關(guān),其中一個影響較大的預(yù)測指標(biāo)就是完美主義。
1995年,著名心理學(xué)家心理學(xué)家、耶魯大學(xué)教授西德尼·布拉特(Sidney Blatt)就在期刊《美國心理學(xué)家》(American Psychologist )上的一篇具有影響力的文章中將自殺傾向和完美主義聯(lián)系在了一起。
在這篇文章中,他羅列了3個著名的因為完美主義而自殺的個案:萬斯·福斯特(Vincent Foster),美國前總統(tǒng)克林頓的法律顧問;阿拉斯代爾·克萊爾(Alasdair Clayre),英國著名音樂制作人;羅杰·D·漢森(Roger D Hansen),約翰霍普金斯大學(xué)體育研究學(xué)教授、運動員。
布拉特寫道,“由于需要對自己和對外人展現(xiàn)出完美和強大的形象,完美主義者要不停地證明自己。他們總把自己當(dāng)作面臨審判的人,對批評或失敗非常在意,而且他們不愿意求助于他人,哪怕是密友?!?/p>
2017年,加拿大西安大略大學(xué)的一個團隊發(fā)表在《個性期刊》(Journal of Personality)上的一篇論文對涉及1萬人的自殺相關(guān)研究進行了總結(jié),再次肯定了完美主義整體上和自殺之間的相關(guān)性。
這項研究指出,對自殺傾向預(yù)測性最強的當(dāng)屬完美主義中滿足他人愿望的成分,“我們的研究證實了過去的一個普遍的觀點,那就是感到無力達(dá)到他人的期望的人更有可能自殺?!?/p>
那么,多大年紀(jì)的孩子就會被完美主義影響呢?
實際上,10歲的兒童的學(xué)習(xí)就會受到完美主義的影響。
在2015年的一項針對526名學(xué)習(xí)音樂的10-17歲兒童和青少年的研究中,澳大利亞墨爾本大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn),完美主義傾向和對音樂練習(xí)的焦慮有很強的相關(guān)性,越追求完美的孩子越害怕練習(xí)。
那么,怎樣才能減少孩子的完美主義傾向呢?
Curran 和 Hill 直接了當(dāng)?shù)刂赋?,“家長不要對孩子有不切實際的期望,更不要把這種期望當(dāng)作成功的標(biāo)準(zhǔn)?!?/p>
Rasmussen 也贊同這一點,“家長可以對孩子說,‘你已經(jīng)很努力了,我為你的努力感到自豪?!匾氖浅姓J(rèn)不完美,甚至去贊揚它,因為人類本身就是不完美的。告訴孩子,父母的愛是無條件的,不會因為他們的學(xué)習(xí)成績而發(fā)生變化?!?/p>
而 Hong 則表示,家長在日常生活中的過度干涉就是讓孩子變成完美主義的一大因素,比如要求孩子每次都拿第一名,或者當(dāng)孩子犯錯的時候反應(yīng)過度。他說,想要緩沖自己的控制欲的話,可以改變和孩子說話的方式,比如可以通過提問考了多少分的方式激勵孩子,而不是要求他每次都100分。
本文轉(zhuǎn)自微信公眾號“把科學(xué)帶回家”ID:steamforkids,作者C,Jarrett等,編譯七君。
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