完美主義在許多人眼中是敬業(yè)精神、力爭(zhēng)上游、努力勤奮的代名詞。但是完美主義并不是一件完美的事，實(shí)際上完美主義比你想得要更黑暗。

完美主義并不能使人變得更出色。此外，完美主義已被發(fā)現(xiàn)和抑郁癥、厭食癥、高血壓以及自殺傾向有關(guān)。更糟糕的是，歷時(shí)27年的對(duì)4萬(wàn)人的研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在的年輕人比20年前的人更有完美主義的傾向。

還記得2011年的暢銷書《虎媽戰(zhàn)歌》（The Battle Hymn of the Tiger Mother）嗎？在書中，耶魯大學(xué)法學(xué)教授蔡美兒（Amy Chua）詳細(xì)描繪了她是如何把2個(gè)女兒養(yǎng)成全A生的經(jīng)過(guò)。后來(lái)這兩個(gè)女孩都進(jìn)入了哈佛大學(xué)，而且根據(jù)《每日郵報(bào)》的報(bào)道，她倆“都很有禮貌、很謙遜，而且很有思想?！?/p>

許多人或許會(huì)想，蔡美兒的虎媽式教育的結(jié)果不是挺好的嗎？可是問(wèn)題在于，蔡美兒的女兒們是完美主義教育下的特例，還是普遍現(xiàn)象呢？

現(xiàn)在有不少研究能夠回答這個(gè)問(wèn)題。

虎媽養(yǎng)出的完美主義的孩子。

新加坡是個(gè)典型的信奉虎媽式教育的國(guó)家，新加坡的小孩從小就生活在高壓的亞洲式完美主義的環(huán)境中。在2010-2014年間，一些研究者對(duì)263名7歲的新加坡兒童進(jìn)行了跟蹤研究。

在這些兒童7歲的時(shí)候，研究者讓他們和父母一起玩猜謎游戲，然后記錄了他們的父母是否會(huì)越俎代庖，在孩子解決不了問(wèn)題的時(shí)候幫孩子搞定任務(wù)。在接下來(lái)的3年里他們又重復(fù)了這個(gè)實(shí)驗(yàn)，并測(cè)量了兒童的精神健康狀況。

根據(jù)這項(xiàng)發(fā)表在《個(gè)性期刊》（Journal of Personality）上的研究，那些喜歡幫孩子把問(wèn)題都解決了的家長(zhǎng)養(yǎng)出的孩子會(huì)對(duì)自己過(guò)度苛求，形成完美主義，而且這種心理亞健康的狀態(tài)會(huì)持續(xù)下去。

該研究的作者、新加坡國(guó)立大學(xué)的心理學(xué)教授 Ryan Hong 表示，“如果家長(zhǎng)過(guò)度干涉孩子的人生，這其實(shí)就是在給孩子一個(gè)信號(hào)——他們很弱。這就會(huì)讓孩子害怕犯一丁點(diǎn)的錯(cuò)，會(huì)讓他們對(duì)自己要求過(guò)分地高。長(zhǎng)此以往，就會(huì)讓孩子形成適應(yīng)性不良的完美主義，這對(duì)他們的健康和幸福都不利，因?yàn)檫m應(yīng)性不良的完美主義會(huì)導(dǎo)致抑郁、焦慮和自殺傾向?！?/p>

當(dāng)然了，嚴(yán)厲的、過(guò)多干涉的教養(yǎng)方式不僅會(huì)讓孩子形成不健康的完美主義，還與孩子的多動(dòng)癥癥狀有關(guān)。

那么，具有這種適應(yīng)性不良的完美主義的孩子有多少呢？

根據(jù)這項(xiàng)研究，在新加坡，60%孩子會(huì)對(duì)自己進(jìn)行嚴(yán)厲的批判，78%的孩子則有社會(huì)期許式的完美主義（認(rèn)為社會(huì)對(duì)自己的要求非常高）。

美國(guó)西弗吉尼亞大學(xué)從事完美主義研究的兒童發(fā)展心理學(xué)家 Katie Rasmussen 也同意這點(diǎn)，“現(xiàn)在差不多5個(gè)兒童或青少年里就有2個(gè)完美主義者。”

不僅如此，完美主義的孩子正在變得越來(lái)越多。

根據(jù)2017年發(fā)表在頂級(jí)心理學(xué)期刊之一的《心理學(xué)公報(bào)》（Psychological Bulletin）上的一項(xiàng)涉及4萬(wàn)多人的綜述性研究，在1989-2016的27年間，社會(huì)期許式的完美主義者（認(rèn)為社會(huì)要求你完美，社會(huì)會(huì)嚴(yán)厲批判你的缺點(diǎn)）的人數(shù)增長(zhǎng)了32%；他人取向的完美主義者（認(rèn)為同齡人會(huì)嚴(yán)厲批判自己）的人數(shù)增長(zhǎng)了16%；而自我取向的完美主義者（對(duì)自己要求很高）的人數(shù)增長(zhǎng)了10%。

為什么完美主義者越來(lái)越多？

《心理學(xué)公報(bào)》研究的作者之一、來(lái)自英國(guó)巴斯大學(xué)的心理學(xué)家 Thomas Curran 指出，完美主義的增長(zhǎng)的一大因素是社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)導(dǎo)致的自信的降低。

Curran 和另一個(gè)作者、英國(guó)約克圣約翰大學(xué)的心理學(xué)家 Andrew Hill 在文章中指出，在這27年里，“社會(huì)的要求越來(lái)越高，以至于對(duì)許多人來(lái)說(shuō)已經(jīng)成為不切實(shí)際的標(biāo)準(zhǔn)?！?/p>

也因?yàn)樯鐣?huì)標(biāo)準(zhǔn)的抬高，人們的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)越來(lái)越強(qiáng)，而自尊卻越來(lái)越低，并且越來(lái)越害怕社會(huì)的評(píng)價(jià)——害怕別人批評(píng)自己、害怕當(dāng)眾失敗。

第二個(gè)因素就是對(duì)失敗的恐懼。

Curran 和 Hill 認(rèn)為，“在以市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)為導(dǎo)向的社會(huì)中，失敗是非常嚴(yán)重的錯(cuò)誤”，家長(zhǎng)自己就承受了極大的社會(huì)壓力，他們又把這些壓力轉(zhuǎn)嫁到了孩子頭上。

由于害怕失敗，家長(zhǎng)越來(lái)越將金錢和社會(huì)地位看作教育成功的標(biāo)志，因此“他們?cè)诤⒆拥膶W(xué)業(yè)上花的時(shí)間越來(lái)越多，而給孩子休閑娛樂的時(shí)間越來(lái)越少。家長(zhǎng)自己在這場(chǎng)過(guò)獨(dú)木橋的比賽中愈發(fā)變得焦慮，他們把這種焦慮轉(zhuǎn)化為對(duì)孩子的行為和情緒的控制。受訪者報(bào)告，這27年里家長(zhǎng)的監(jiān)督增長(zhǎng)了一倍?！?/p>

Curran 說(shuō)，“如果家長(zhǎng)過(guò)分關(guān)注孩子的成就，那么孩子就會(huì)對(duì)失敗非常敏感。如果孩子把這種價(jià)值觀內(nèi)化，把自己定義在狹隘的成就中，那么完美主義傾向就開始滋生?！?/p>

那么，完美主義是否真的對(duì)學(xué)習(xí)和工作有幫助呢？

完美主義對(duì)學(xué)習(xí)和工作沒有幫助，甚至?xí)鸬较喾吹淖饔谩?/p>

首先，會(huì)被完美主義拖累的很可能是那些天賦不高的人。一項(xiàng)對(duì)超過(guò)1000名中國(guó)學(xué)生的研究發(fā)現(xiàn)，適應(yīng)性不良的完美主義者更可能是那些沒有什么天賦的孩子，而不是天資聰穎的孩子。

其次，完美主義本身并不能提高表現(xiàn)。在2016年發(fā)表于《個(gè)性與社會(huì)心理學(xué)評(píng)論》（Personality and Social Psychology Review）的一項(xiàng)綜述性研究中，Hill 和 Curran 發(fā)現(xiàn)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員、白領(lǐng)和學(xué)生來(lái)說(shuō)，和那些自我要求不那么高的人相比，完美主義者的實(shí)際表現(xiàn)并沒有高出多少；而那些適應(yīng)性不良的完美主義者更加有可能因?yàn)閵^力工作而過(guò)勞。

Hill 表示，“不少人認(rèn)為完美主義是健康積極的，但是根據(jù)我們做的六十來(lái)個(gè)研究，這種看法完全是誤解。努力勤奮對(duì)于完美主義者來(lái)說(shuō)是個(gè)癥狀，或者說(shuō)副作用。完美主義者眼中的標(biāo)準(zhǔn)不是高，而是不切實(shí)際。完美主義并不是一種行為，而是一種對(duì)自身的看法”，完美主義是對(duì)自己病態(tài)的苛求。

Hill說(shuō)，“完美主義者在遇到挫折時(shí)就會(huì)大驚小怪，他們對(duì)壓力很敏感。在失敗時(shí)，他們會(huì)感到更多的恥辱、更多的羞愧和更多的憤怒。完美主義者也更容易放棄，或者避免那些不太可能成功的事情?！?/p>

比如，在60多個(gè)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的研究中，Hill發(fā)現(xiàn)，雖然對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)成功的關(guān)鍵就在于練習(xí)，但是完美主義者在練習(xí)遇到挫折時(shí)就很容易就會(huì)放棄。

另外需要指出的是，完美主義不僅影響自身身心健康，還會(huì)影響和別人的交際。Curran 表示，完美主義者更有可能看到別人的弱點(diǎn)和缺陷，并且對(duì)別人吹毛求疵或者刻意疏遠(yuǎn)對(duì)方。通過(guò)這種方式，完美主義者將自身的不完美和自我批判轉(zhuǎn)嫁到了他人身上。

因?yàn)閷?duì)壓力過(guò)于敏感，完美主義者的健康狀況也不容樂觀。

對(duì)完美主義研究超過(guò)30年的英國(guó)約克大學(xué)的心理學(xué)教授 Gordon Flett 表示，完美主義者的健康情況比一般人要差，因?yàn)椤巴昝乐髁x者無(wú)法應(yīng)對(duì)壓力；就算客觀上沒有什么壓力，他們也能想象出壓力山大的事情來(lái)?！?/p>

澳大利亞科廷大學(xué)從事完美主義與健康研究的研究員 Sarah Egan 在對(duì)飲食紊亂患者的臨床治療的過(guò)程中也發(fā)現(xiàn)了類似的現(xiàn)象，“有些7、8歲的孩子就出現(xiàn)了飲食紊亂，他們的問(wèn)題常常來(lái)源于完美主義。完美主義是一種覆蓋面很廣的個(gè)性特質(zhì)，很少有什么個(gè)性特質(zhì)能夠像它一樣影響生活的方方面面。完美主義傾向越高，心理上受的苦就越多?！?/p>

完美主義和自殺傾向有很強(qiáng)的相關(guān)性。

完美主義和抑郁、焦慮、自殘、廣場(chǎng)恐懼、強(qiáng)迫癥、暴食、失眠等許多身心健康問(wèn)題有關(guān)。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）在2017年公布的數(shù)據(jù)，全世界每40秒就有一個(gè)人自殺。自殺傾向和許多因素有關(guān)，其中一個(gè)影響較大的預(yù)測(cè)指標(biāo)就是完美主義。

1995年，著名心理學(xué)家心理學(xué)家、耶魯大學(xué)教授西德尼·布拉特（Sidney Blatt）就在期刊《美國(guó)心理學(xué)家》（American Psychologist ）上的一篇具有影響力的文章中將自殺傾向和完美主義聯(lián)系在了一起。

在這篇文章中，他羅列了3個(gè)著名的因?yàn)橥昝乐髁x而自殺的個(gè)案：萬(wàn)斯·福斯特（Vincent Foster），美國(guó)前總統(tǒng)克林頓的法律顧問(wèn)；阿拉斯代爾·克萊爾（Alasdair Clayre），英國(guó)著名音樂制作人；羅杰·D·漢森（Roger D Hansen），約翰霍普金斯大學(xué)體育研究學(xué)教授、運(yùn)動(dòng)員。

布拉特寫道，“由于需要對(duì)自己和對(duì)外人展現(xiàn)出完美和強(qiáng)大的形象，完美主義者要不停地證明自己。他們總把自己當(dāng)作面臨審判的人，對(duì)批評(píng)或失敗非常在意，而且他們不愿意求助于他人，哪怕是密友。”

2017年，加拿大西安大略大學(xué)的一個(gè)團(tuán)隊(duì)發(fā)表在《個(gè)性期刊》（Journal of Personality）上的一篇論文對(duì)涉及1萬(wàn)人的自殺相關(guān)研究進(jìn)行了總結(jié)，再次肯定了完美主義整體上和自殺之間的相關(guān)性。

這項(xiàng)研究指出，對(duì)自殺傾向預(yù)測(cè)性最強(qiáng)的當(dāng)屬完美主義中滿足他人愿望的成分，“我們的研究證實(shí)了過(guò)去的一個(gè)普遍的觀點(diǎn)，那就是感到無(wú)力達(dá)到他人的期望的人更有可能自殺。”

那么，多大年紀(jì)的孩子就會(huì)被完美主義影響呢？

實(shí)際上，10歲的兒童的學(xué)習(xí)就會(huì)受到完美主義的影響。

在2015年的一項(xiàng)針對(duì)526名學(xué)習(xí)音樂的10-17歲兒童和青少年的研究中，澳大利亞墨爾本大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，完美主義傾向和對(duì)音樂練習(xí)的焦慮有很強(qiáng)的相關(guān)性，越追求完美的孩子越害怕練習(xí)。

那么，怎樣才能減少孩子的完美主義傾向呢？

Curran 和 Hill 直接了當(dāng)?shù)刂赋?，“家長(zhǎng)不要對(duì)孩子有不切實(shí)際的期望，更不要把這種期望當(dāng)作成功的標(biāo)準(zhǔn)?！?/p>

Rasmussen 也贊同這一點(diǎn)，“家長(zhǎng)可以對(duì)孩子說(shuō)，‘你已經(jīng)很努力了，我為你的努力感到自豪?！匾氖浅姓J(rèn)不完美，甚至去贊揚(yáng)它，因?yàn)槿祟惐旧砭褪遣煌昝赖?。告訴孩子，父母的愛是無(wú)條件的，不會(huì)因?yàn)樗麄兊膶W(xué)習(xí)成績(jī)而發(fā)生變化?！?/p>

而 Hong 則表示，家長(zhǎng)在日常生活中的過(guò)度干涉就是讓孩子變成完美主義的一大因素，比如要求孩子每次都拿第一名，或者當(dāng)孩子犯錯(cuò)的時(shí)候反應(yīng)過(guò)度。他說(shuō)，想要緩沖自己的控制欲的話，可以改變和孩子說(shuō)話的方式，比如可以通過(guò)提問(wèn)考了多少分的方式激勵(lì)孩子，而不是要求他每次都100分。

本文轉(zhuǎn)自微信公眾號(hào)“把科學(xué)帶回家”ID：steamforkids，作者C，Jarrett等，編譯七君。