不知從何時開始，身材焦慮開始從成人轉(zhuǎn)移到孩子，特別是女孩身上。甚至，女孩們還深陷“完美模版”的陷阱：身材高挑、成績優(yōu)異，能力出眾……這些實質(zhì)是追求完美的標(biāo)準(zhǔn)，讓女孩們被焦慮壓得喘不過氣來。美國暢銷書作家、教育家蕾切爾·西蒙斯精辟地剖析了種種現(xiàn)象，并指出父母需要站出來，幫助孩子接納真實的自己。

文丨Luna    編丨Amanda

最近，“身材焦慮”的新聞幾度登上熱搜：

為了孩子能長高1厘米，家長不惜花幾千塊給孩子打“增高針”；

監(jiān)督孩子每天跳繩幾千個，結(jié)果導(dǎo)致孩子骨頭發(fā)炎；

為了能夠顯得腰更細(xì)腿更長，深圳穿著“全國最美校服”的孩子們很多都偷偷改短校服……

這些新聞背后，透出濃濃的焦慮，而焦慮最終也成為孩子們的負(fù)擔(dān)：不僅要成績優(yōu)秀，還要運(yùn)動好、社交能力強(qiáng)，甚至還要保持形象氣質(zhì)佳。

從心理學(xué)的角度來說，這很容易造成“角色超載”和“角色沖突”，前者是一個人要扮演的角色太多，后者是扮演的各種角色的義務(wù)會發(fā)生沖突。兩者都非常容易導(dǎo)致孩子們陷入不自信與焦慮，而且女孩的情況比男孩更糟糕。

2017年，一項針對美國1.2萬名五年級到十二年級女孩的調(diào)查顯示，在整個中學(xué)期間，認(rèn)為自己“自信”的女孩的數(shù)量下降了25%以上。這個信心指數(shù)在九年級時達(dá)到最低點(diǎn)，但接下來卻也一直沒有增長。

2015年，加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校一項調(diào)查也表明，200所高校的15萬名全日制學(xué)生中，經(jīng)?；蚺紶柛械揭钟舻呐?，和表示“自己被必須做的事壓得喘不過氣來”的女生人數(shù)都是男生的兩倍。

美國暢銷書作家、教育家蕾切爾·西蒙斯在《女孩，你已足夠好》一書中就剖析了當(dāng)代女孩身上普遍的焦慮問題。

作為史密斯學(xué)院的領(lǐng)導(dǎo)力發(fā)展專家和紐約休伊特學(xué)校駐校學(xué)者，她在多年的工作經(jīng)歷中感受到，“凡事皆有可能”的心態(tài)反而讓女孩們認(rèn)為自己要達(dá)到全方位的優(yōu)秀，結(jié)果越是努力越不快樂，還越焦慮。

那些看起來積極參與活動，又能努力學(xué)習(xí)的女孩，可能已經(jīng)深陷于不自信的心態(tài)中無法自拔。

成績優(yōu)異，但心態(tài)不健康，絕不是教育想要達(dá)成的結(jié)果。如何去感知孩子們的不安與焦慮，如何正確地引導(dǎo)她們，如何讓她們看到自己更多的可能性，是父母急需補(bǔ)上的一課。

困在完美主義里的女孩

要理解女孩們身處的困境，其實從當(dāng)下大學(xué)的申請制度中就可見一斑。西蒙斯把這形象地稱為“大學(xué)申請產(chǎn)業(yè)綜合體”，這里面混合著焦慮的父母、一套讓人著迷的評分系統(tǒng)、大學(xué)咨詢，還有孩子們對于考砸SAT的恐懼。

因為這場升學(xué)比賽的目標(biāo)只有一個：被頂尖大學(xué)或?qū)W院錄取，而且最好是提前錄取。如果你不能做到這種讓人贊不絕口的程度，那么你就該感到大難臨頭。

為什么會這樣？

杜克大學(xué)的心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)名譽(yù)教授蘇珊·羅斯的話很清楚地解釋了原因：“今天的女性必須按照傳統(tǒng)男性的成功標(biāo)準(zhǔn)在教育和職場方面取得成功，她們也必須按照傳統(tǒng)女性的美麗標(biāo)準(zhǔn)（更不用說母親標(biāo)準(zhǔn)）取得成功?！?/strong>

這意味著女孩們必須成為超人：上進(jìn)勤奮，成績優(yōu)秀，愛好運(yùn)動，社交活躍，還要美貌動人，人見人愛。

這近乎完美的標(biāo)準(zhǔn)聽起來很夸張，但很多父母可能沒有意識到，自己的女兒正被周遭的錯誤理念推進(jìn)“完美主義”的坑里。父母是她們與這些信息之間最有力的緩沖，如果父母不做些什么，那她們可能會越陷越深。

比如女孩們會覺得，凡事必須追求卓越。后果卻是她們自我價值感降低，并且有持續(xù)的壓力。

在西蒙斯交談過的學(xué)生中，有的對她說，“你必須比所有人優(yōu)秀——甚至是你自己?！庇械恼f“我的腦海里有個小小的聲音一直在說：‘這/那件事你可以做得更好’。”

就這樣，“我做得還不夠”的感覺迅速就轉(zhuǎn)化成了一種根深蒂固的信念“我做得還不夠好”。這種變化帶來的是壓力與傷害，女孩們變得沒法重視已經(jīng)擁有的東西，而是一頭扎進(jìn)奮斗的隊伍里，不斷地尋求著尚未得到的東西，永遠(yuǎn)無法滿足與快樂。

比如女孩們會認(rèn)為成績比學(xué)到的東西更重要。后果卻是她們失去了內(nèi)在動機(jī)，學(xué)習(xí)和活動不再是為了興趣，而是為了分?jǐn)?shù)和履歷，而且更不愿意去嘗試和挑戰(zhàn)有可能失敗的事情。

大學(xué)的申請制本意是希望學(xué)生能夠在高中盡可能地掌握好該掌握的知識，并且能夠找到或者至少嘗試一些自己感興趣的活動和社區(qū)服務(wù)。但是，一旦沒有了內(nèi)在動機(jī)，事情就變味了。

17歲的艾莉森來自紐約一所公立學(xué)校，雖然她成績優(yōu)秀，但是她不能上自己喜歡的木工和詩歌課。

19歲的凱西曾就讀于緬因州的鄉(xiāng)村學(xué)校，當(dāng)時她同時參加了學(xué)生議會、學(xué)生自治會和校民權(quán)小組，甚至沒時間去附近的鎮(zhèn)子上和母親聚餐。

史密斯學(xué)院的招生院長德布拉·謝弗如此評價：“任何孩子都不應(yīng)該擁有一份六頁紙的簡歷。我們認(rèn)為這并不值得稱道。”

還有的女孩覺得每個人都比自己更努力、更優(yōu)秀、更成功。后果卻是她們有著深入骨髓的不安全感，以及緊張、競爭性的人際關(guān)系。

這和常見的同儕競爭有相似之處，很多女孩會把自己的同學(xué)，甚至朋友看作競爭對手。從2017年的女孩指數(shù)就能感受到這種緊張的氛圍，5~12年級的受訪女孩中，有41%不信任其他女孩；有76%認(rèn)為大多數(shù)女孩都在相互競爭。

但值得注意的是，女孩們雖然自己很努力，但她們卻沒什么自信，總覺得別人比自己更好：學(xué)習(xí)更久，成績更好，申請的學(xué)校更好，享受的樂趣更多，外表也更漂亮。

正如美國作家考特尼·馬丁在《完美的女孩，饑餓的女兒》中寫的：“女孩們在成長的過程中被告知她們可以成為任何人，但也被告知她們必須做到所有事?！?/p>

不合理的高要求把女孩們困在了“完美主義”里，被自己的“缺點(diǎn)”所困擾。

社交媒體上的，“完美同伴”被當(dāng)了真

就在過去的十年里，伴隨著風(fēng)靡的社交媒體、大學(xué)招生熱潮，以及越來越殘酷的身材評價，女孩們的成功規(guī)則變得更加嚴(yán)格了?！胺彩陆杂锌赡堋痹緫?yīng)該給她們帶來積極的心態(tài)，卻在大環(huán)境的加工之下，給她們帶來了更多的心理危機(jī)。

成長與學(xué)習(xí)，在她們眼中，已然成為了一場現(xiàn)實版的“饑餓游戲”，而社交媒體則是競爭最激烈的戰(zhàn)場之一。

有研究發(fā)現(xiàn)，男孩和女孩上網(wǎng)的時間雖然沒什么差異，但是男孩子更多地是上網(wǎng)玩游戲，或者查看體育資訊，但女孩們則截然不同。

她們在社交網(wǎng)絡(luò)上發(fā)布自己的動態(tài)，力圖展示自己“超人”的一面：

周六早上6點(diǎn)半，該發(fā)一張剛寫好的論文照片，顯示自己在勤奮學(xué)習(xí)；

晚上11點(diǎn)，該貼一張在派對玩的照片，表明自己多么合群；

周日早上，應(yīng)該穿得非常居家，展示自己可愛隨性的一面。

而修圖、濾鏡、剪輯等技術(shù)的加持，讓女孩們在動態(tài)中比實際更漂亮、更有成就。雖然鏡頭前她們看起來生活豐富多彩，學(xué)習(xí)也游刃有余，但是沒人會關(guān)心鏡頭后，她們是不是熬夜到凌晨。

紐約大學(xué)客座教授達(dá)娜·博伊德認(rèn)為，社交媒體把過去隱私的、無形的信息，比如你有多少朋友，放學(xué)后去了哪里、做了什么，都公開了。這成為了女孩們相互比較的新標(biāo)準(zhǔn)，一切都被量化了。

被量化的結(jié)果，就是別人的動態(tài)深深影響到女孩對自己的評判。

西蒙斯傾聽了17歲女孩格蕾絲的故事。經(jīng)過多年的練習(xí)，她在精英競技舞蹈上已經(jīng)是頂尖選手，但每當(dāng)她看到Instagram上有別的舞者可以做到更高難度的動作，還是會覺得自己還不夠優(yōu)秀。

尤其是一個叫珍的女孩，最讓她難以釋懷。珍長得漂亮，發(fā)布的照片都神采奕奕，品牌簽約更是拿到手軟。格蕾絲一邊覺得自己比不上她，一邊又不斷搜索著珍的信息。

格蕾絲不斷地以自己和珍的差異，來定義自己的能力和觀點(diǎn)，這種“社會比較”的行為，原本是管理自己感覺的良好方式，可現(xiàn)在卻變得越來越有害。

女孩們在比較中，一味地貶低自己，覺得別人都比自己過得好，哪怕看到的是對方耗時幾個小時才發(fā)布的照片。

所以幫助女孩理解“別人的成功并不等于她們的失敗”十分重要。首先，有兩種會帶來不快樂的使用社交媒體的方式不要用。

第一，不要“用自己的內(nèi)在和別人的外在相比較”。

一邊啃餅干一邊刷手機(jī)，看別人光鮮靚麗的照片，很容易就覺得自己怎么這么邋遢，而別人就光彩照人。但這其實是在用最糟糕的一天中的感覺，與別人在最佳狀態(tài)時的樣子相比較。

第二，不要“消極地瀏覽個人資料”，也就是不要只是潛水。

潛水會讓人產(chǎn)生嫉妒，但如果自己也參與分享，那么他人的肯定就有可能抵消這些嫉妒。

《青少年身體形象工作簿》的作者茱莉亞·泰勒博士給出了一條建議，可以用來修正女孩們越走越偏激的社會比較——承認(rèn)每個人都是不同的，而且有些比較結(jié)果可能是真實的。

世界上不會有社交媒體上那么完美的人，每個人都有自己的長處和短處。試著去關(guān)注那些人是怎樣的人，而不是關(guān)注自己怎么不是他們那樣的人。比“我最好的朋友比我漂亮”更好的想法是“我最好的朋友很漂亮”。

而且，社交媒體和網(wǎng)絡(luò)無論何時都不應(yīng)該是生活的全部。有時候，放下手機(jī)，放下那些讓人焦慮的賬號，投入到生活中，也是一種好選擇。

自我批評，讓女孩們折損了勇氣

在期待考試成績的時候，有些女孩可能總是會預(yù)測最壞的情況：“我一定會不及格的。”“我的GPA完了?！薄拔矣肋h(yuǎn)也畢不了業(yè)。”

有的大學(xué)生在線申請工作時，總會想“哦，這份工作有那么多人申請，大多數(shù)人都比我更有資格，而我的資歷不過如此，所以我得不到它。”

在心理學(xué)上，這種心理被稱為“防御性悲觀”。當(dāng)人面對挑戰(zhàn)時，先想象一個消極的結(jié)果。如果事情順利，那你會感到驚喜；如果不順利，那你也做好了失望而歸的準(zhǔn)備。

防御性悲觀不一定是壞事，某些時候，它可以轉(zhuǎn)移焦慮，而且讓人變得更有效率。但問題在于，防御性悲觀也讓人對自己持消極看法，這種消極的看法會降低自尊，增強(qiáng)抑郁癥狀。

2003年的一項研究顯示，擔(dān)心自己的表現(xiàn)不如別人的大學(xué)女生數(shù)量大大超過了男生。女孩們把失敗看作自己缺乏能力的標(biāo)志，即便成功了，也會低估自己的才能。

她們的學(xué)習(xí)動力更多來自害怕失敗，而不是希望成功；面對挑戰(zhàn)，她們也更可能退縮，而不是鼓起勇氣去面對。

就算事情過去了，女孩們還可能不斷地回想已經(jīng)發(fā)生過的事情，并從中找到自己的不足，陷入一種“反芻思維”。

大四的菲比就跟西蒙斯描述了自己的睡前儀式：在入睡的前20分鐘里她回想一整天的經(jīng)歷。如果有什么不順利，她就會追問自己能否做得更好。跟朋友說話的語氣是不是太重了？在課堂上是不是問了個蠢問題？別人對她的發(fā)言怎么看？……

問題很多，但是菲比并不知道如何解決，只是日復(fù)一日地困在這個自我批評的循環(huán)里。

更讓人擔(dān)憂的是，“反芻思維”不僅在女孩個體身上見得到，當(dāng)她們成為一個群體，還容易發(fā)生共同反芻思維。

密蘇里大學(xué)的阿曼達(dá)·羅斯教授就研究過這個問題，她把“共同反芻思維”定義為：

和朋友討論各種問題，為問題的起因感到擔(dān)憂，只關(guān)注負(fù)面感覺，并鼓勵彼此繼續(xù)這樣做。因此，原本深厚、密切的友誼這時候反而加劇了她們的自我批評和各種負(fù)面情緒。

但無論是防御性悲觀，還是反芻思維，都不是遺傳的，這也意味著要抵御它們帶來的過度自我批評，是有辦法的。

其一，是用增強(qiáng)自信替代防御性悲觀。

紐約大學(xué)心理學(xué)教授加布里埃爾·奧廷根在“心理關(guān)照”的研究中要求人們同時想象通向目標(biāo)的障礙以及克服障礙的感覺。在不同年齡、種族和職業(yè)的小組中，能夠想象兩方面潛在結(jié)果的人比那些只想到失敗或者只想到成功的人更有可能成功。

所以如果女兒擔(dān)心自己被拒絕，那不妨讓她好好想想聽到“NO”會是怎樣的情形，她會怎么想，又會怎么繼續(xù)前進(jìn)；更重要的是，還要再想象一下聽到“YES”是什么感覺，她會怎么去慶祝。

其二，是用行動替代反芻思維。

當(dāng)女孩們傾訴自己的不快樂時，除了與她們共情，體會她們的感受，還要引導(dǎo)她們找到解決辦法，這樣才不至于一直困在反芻思維里。

比如女兒說她討厭自己的室友，那么共情之后，有四步可以走：

1. 問客觀的問題。讓她陳述一些知道的事實，而不是發(fā)表自己的抱怨。室友說過什么、做了什么？她自己又說過什么、做了什么？

2. 問反思性的問題。讓她說說自己的感受？是生氣，還是背叛，還是失望？

3. 問解釋性的問題。一個不體貼、不友好的室友會對她產(chǎn)生什么影響？會怎樣影響到她的情感、社交和學(xué)業(yè)？

4. 問決定性的問題。她打算怎么做？你又能為她做些什么？

女孩們的情感是她們的后盾，也是軟肋。當(dāng)她們陷入自我批評，自我懷疑的時候，父母、師長一定要讓她們知道，自己和她們站在一起，而且她們有辦法，有能力去解決問題。

我們無法給孩子，自己沒有的東西

當(dāng)外部評價和社會期望告訴女孩，她們要成為一個面面俱到的“完美女孩”時，女孩們內(nèi)部的競爭已經(jīng)到了“完美主義2.0版”。在這里，女孩們不僅要從外表到課外活動再到成績都很亮眼，而且還要看起來毫不費(fèi)力。

這種心態(tài)很容易讓女孩陷入“角色超載”的境地，她們要盡力扮演好每個角色：身材管理者、日程協(xié)調(diào)員、好學(xué)生……哪怕這讓她們幾乎沒時間和家人好好吃飯，或者和朋友好好見面。外表完美，但真實生活卻疲于奔命。

都說孩子是父母的鏡子，女孩們面對壓力與期許時的種種反應(yīng)，往往就是自己父母的復(fù)刻。

一個“角色超載”的女兒很有可能有一個正處于“角色超載”的媽媽，既要持家，又要工作出色，還得保持優(yōu)雅，最好還能時不時在社交媒體上發(fā)個貼，曬曬自己的生活。

2013年的一項研究表明，與母親一起進(jìn)行反芻思維的青少年也更容易與朋友一起進(jìn)行反芻思維，并出現(xiàn)抑郁和焦慮等“內(nèi)化癥狀”。

還有一些父母沒有意識到的是，他們不是在養(yǎng)育自己已有的女兒，而是在不知不覺中養(yǎng)育一個自己希望擁有的女兒。他們希望女兒成功，無意或有意地就向女兒施加了一種壓力。

與西蒙斯相談的艾米莉就有一個事事都要管的媽媽。

艾米莉?qū)ξ鼽c(diǎn)軍校有過轉(zhuǎn)瞬即逝的興趣，媽媽便詳細(xì)地設(shè)計了一份兩年學(xué)習(xí)計劃；

艾米莉上高中了，媽媽還會經(jīng)常打開她的書包，幫忙清理散亂的紙張；

她還密切關(guān)注著艾米莉的言行舉止，這讓艾米莉覺得自己在媽媽眼里還是個幼稚的孩子。

艾米莉并不是那么想考西點(diǎn)軍校，但為了讓媽媽不再大呼小叫，只好逼自己努力，最終陷入了抑郁。

父母應(yīng)該記住一個事實：無法給孩子自己沒有的東西，無法教孩子自己都不知道、不相信的東西。

如果希望孩子們能夠扭轉(zhuǎn)“完美主義”的執(zhí)念，理解生活中粗糙的真實，接受人生的不完美時刻，那么教養(yǎng)孩子之前，父母需要先改造自己。

如果父母嘴上說看重善良，實際行動卻看重成績，孩子是看得明白父母的真實想法的。

去年，一項針對以白人為主的中上階層學(xué)校就讀的中學(xué)生，參與學(xué)生超過500人的調(diào)查顯示，當(dāng)孩子們覺得父母對成就的“重視程度比較低”時，表現(xiàn)始終很健康，但當(dāng)他們認(rèn)為父母更看重成就時，就會產(chǎn)生一系列問題，比如學(xué)習(xí)困難、發(fā)脾氣、有攻擊性、自卑、焦慮等。

而那些認(rèn)為父母更看重善良，或者對善良和成就一視同仁的孩子總是表現(xiàn)最好。

令人吃驚的是，當(dāng)父母不太看重成就時，孩子們的學(xué)習(xí)成績非但沒有下降，反而還要高于父母看重成就時的表現(xiàn)。

要讓女孩不那么看重“完美”，父母還要學(xué)會向她們示范脆弱感。一對律師夫婦安慰女兒得了一次C不要緊，可是女兒卻生氣了，她說“你和媽媽都是對的。你們從不犯錯?！?/p>

這對父母堅信，培養(yǎng)一個有能力的女兒的最好辦法，就是親身示范，成為一個優(yōu)秀的榜樣。

但是他們卻忽略了，這樣過于成功和完美的形象，讓女兒不知道該如何面對挫折，甚至一遇到挫折就覺得事態(tài)很嚴(yán)重。

跟孩子講講自己遇到過的困難，告訴他們自己是怎么解決困難的，有時候比一個完美的榜樣更能激勵孩子，也更有榜樣的作用。

當(dāng)然，這種追求完美，對自己步步緊逼的問題在女孩身上更顯眼，更普遍，并不代表男孩身上就沒有。

歸根結(jié)底，父母與師長還是要更體諒孩子的壓力與難處。在改善孩子的問題之前，也要以身作則，自己先努力改變自己。

這個壓力重重的時代，需要我們與孩子一起面對。

本文轉(zhuǎn)載自微信公眾號“外灘教育”（ID：TBEducation），作者Luna，編輯Amanda。文章為作者獨(dú)立觀點(diǎn)，不代表芥末堆立場，轉(zhuǎn)載請聯(lián)系原作者。